33 个技能 · 真实前置条件
建立你的技能树
从可测量的目标开始，沿着每个前置技能从基础走向掌握。进度可先留在本地，也可同步到账号。
打开我的技能树 →33 nodes · 4 domains · 3 status levels
选择一项 60 秒准备度测评
这四个目标已与测评和个性化训练引擎完整连接。
01第一个引体向上
标准引体向上是上肢拉力的分水岭——从完全悬垂拉到下巴过杠、绝不借力摆动，这一下练成，整条拉力技能树才真正向你打开。
测出我的短板 →02双力臂爆发拉起、翻腕过杠、再撑起一个臂屈伸，一气呵成——双力臂是把强力的“拉”与扎实的“撑”合二为一的进阶里程碑。
测出我的短板 →03倒立自由倒立是徒手训练里平衡能力的基石——靠指尖微调控制的倒置姿势，重新训练你的肩、腕和神经系统，为一切过头动作打底。
测出我的短板 →04手枪蹲手枪蹲是腿部分支的终极 BOSS——单腿蹲到全深度、另一条腿在身前伸直，一个动作同时考验力量、平衡和踝关节灵活度。
测出我的短板 →长期技能应建立在基础之上
Planche 和 Front Lever 暂时只用于探索路径。将它们作为训练目标前，请先查看完整前置条件。