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补齐短板，解锁技能。

你正在为哪个技能训练？

找出挡住下一次解锁的确切短板，再开始一套会根据力量、器械与时间自动调整的计划。

开始 60 秒测评 →免费测评 · 无需账号

6 道题 · 约 2 分钟

先找准短板，再投入更多训练

先获得准备度、最大阻碍和免费 7 日启动计划；看完结果后，可自行选择是否解锁个性化 8 周方案。

  • ✓ 准备度与条件检查
  • ✓ 一个明确的下一步
  • ✓ 免费 7 日启动计划
开始免费测评 →

选择下一个解锁目标

01第一个引体向上建立握力、肩胛控制，以及完成第一个重复所需的力量。检查准备度 →02双力臂找出爆发拉力与过渡技术之间缺失的一环。检查准备度 →03倒立检查手腕承重、身体线条与平衡控制。检查准备度 →04手枪蹲测量踝关节活动度、单腿力量与动作控制。检查准备度 →
01

测评

六个关键问题找出你最大的限制。

02

训练

从一个明确下一步和七日计划开始。

03

复测

每两周复测，并调整后续训练。

完整路径

技能树已回归

在不离开训练引擎的情况下，探索全部 33 个技能，并记录基础、练习与掌握状态。

↟拉力11 skills · tier 00–04↑推力10 skills · tier 00–05⌄腿部6 skills · tier 00–04○核心与平衡6 skills · tier 00–04
第二层高阶目标

Planche 和 Front Lever 会留在快速启动目标之下，直到前置能力真正建立。